Consejos básicos para caminar: qué llevar, cómo prepararse para una caminata de un día

La regla más importante sobre el senderismo es "hacer tu propia caminata".

En otras palabras, no existe una forma establecida de caminar, siempre y cuando sigas los principios de No dejar rastro. Algunos lo toman con calma, otros mantienen el ritmo, algunos hacen trail running, otros se detienen para tomar muchas fotografías, otros graban videos. Algunos van en grupos. Otros caminan solos. Todas son excelentes maneras de disfrutar de una caminata de un día.

Pero existen formas inteligentes de prepararse para una caminata y equipos que debe llevar para asegurarse de que esté seguro.

Estas pautas son para caminatas de un día más largos. Después de haber caminado más de 950 millas por el sendero de los Apalaches y haber realizado al menos una caminata en los 50 estados, esto es lo que me funciona después de años de investigación:

Mochila : Las mochilas de día pueden ser de varios tamaños. Los más grandes tienen más detalles, por lo que el peso de la mochila descansa sobre las caderas en lugar de sobre los hombros, una gran ventaja en una caminata más larga. Los proveedores lo ayudarán a elegir el paquete que mejor se adapte a sus necesidades.

Agua : Tome más de lo que cree que necesita. El clima cálido y las subidas empinadas te deshidratarán rápidamente y no querrás quedarte corto. Lleva botellas de agua o una bolsa de agua, lo cual es conveniente porque no tienes que parar a beber. El agua es pesada, pero la carga se aligera cuanto más se bebe. También puedes intentar encontrar agua potable en el sendero, pero debes tratarla o filtrarla. Desafortunadamente, muchos manantiales se secan en verano. También traiga una bebida deportiva o dos.

Buenos zapatos: No es necesario que sean botas de montaña, aunque pueden ayudar a evitar que te tuerzas el tobillo. Los zapatos para caminar, como Merrell u Oboz, están bien. Una buena pisada es lo más importante. Una vez más, un proveedor puede ayudarle a conseguir el mejor ajuste. Llévalos un poco grandes porque tus pies podrían hincharse en una caminata larga.

Ropa adecuada: Use ropa ligera diseñada para eliminar el sudor y la humedad. En climas más fríos, agregue también capas.

Aplicación para teléfono móvil y senderismo. : Mantenga el teléfono en modo avión para ahorrar batería y lleve un cargador portátil. Esta es su forma de intentar comunicarse con alguien en caso de emergencia, aunque las señales pueden ser incompletas en áreas remotas. Generalmente es mejor en las cimas de las montañas y menos confiable en valles y cañones. Además, querrás tomar fotografías.

La aplicación Far Out muestra distancias, fuentes de agua, lugares para acampar, etc. Funciona con GPS para que puedas ver dónde te encuentras en el camino. La aplicación AllTrails también te mostrará dónde te encuentras, pero debes descargar el sendero antes de comenzar la caminata. Otras aplicaciones te ayudan a identificar aves y plantas que puedas ver.

Bastones de trekking : Estos son opcionales pero ayudan con el equilibrio y con la velocidad cuesta arriba. Reducen el daño a tus rodillas si vas cuesta abajo. Si estás en el país de los osos, puedes juntarlos de vez en cuando para no toparte con un oso. La única desventaja es que tendrás que luchar, pero en tu mochila caben postes plegables. Nota: No puedes llevar bastones en tu equipaje de mano en un avión, sólo en tu equipaje guardado.

TENGA EN CUENTA:Qué hacer si ves un oso mientras caminas

Lámpara de cabeza : A veces, a pesar de tus mejores esfuerzos, no llegarás a tu auto antes de que oscurezca. Cuanto más brillante sea la luz, mejor. Traiga baterías adicionales también.

Otros elementos: Botiquín de primeros auxilios (los pequeños se venden en tiendas de ropa), bloqueador solar, gorro, impermeable o poncho de emergencia (hay tormentas emergentes en el verano), comida (especialmente bocadillos salados), manta de emergencia, combo de silbato/brújula, repelente de insectos, spray para osos (necesario en Occidente), analgésico de venta libre.

Ida y vuelta:Camina hasta tu destino, regresa por el mismo sendero hasta tu auto.

Bucle:Comienzas y terminas en el mismo comienzo del sendero, pero es una caminata circular continua con repeticiones limitadas.

Punto a punto: Comienza y termina en diferentes lugares. Puedes contratar un conductor de transporte (reserva con mucha antelación) o hacer un viaje compartido (no siempre fiable). Si hace eso, camine de regreso a su automóvil. O si está caminando con otra persona, traiga dos autos, estacione en un comienzo del sendero, conduzca hasta el otro comienzo del sendero y camine hasta el primer automóvil.

Intercambio de llaves: Puedes hacer esto si tienes dos personas y un automóvil. Deje al excursionista más rápido en un comienzo del sendero, conduzca hasta el otro comienzo del sendero y comience a caminar hacia la otra persona. Entrégales la llave cuando os encontréis y os recogerán en el otro extremo.

Práctica: No pases de cero a 10 millas. Prepárate para ello. Camina por tu vecindario con tu mochila cargada. Ponte esos zapatos.

Explorarlo: Hay innumerables videoblogueros que han documentado prácticamente todos los senderos, así que busca en YouTube la caminata que estás haciendo. También busque fotos de personas. Las aplicaciones de senderismo tienen secciones de comentarios sobre las condiciones. Hay páginas de grupos de excursionistas en Facebook para los principales senderos y parques nacionales, y puedes pedir consejo a los miembros. Si va a un parque, hable con un guardabosques cuando llegue. Los senderos se clasificarán como fáciles, moderados o extenuantes. Planifique en consecuencia.

Consulta el parte meteorológico:No querrás quedar atrapado en una tormenta eléctrica ni correr el riesgo de sufrir un agotamiento por calor o una insolación.

Hazle saber a alguien adónde vas:Sólo recuerda la película "127 Horas".

Cierra tu auto: No dejes objetos de valor en él. Los ladrones a veces atacan las áreas de estacionamiento al comienzo del sendero.

Mira abajo: Los senderos tienen rocas, raíces, hiedra venenosa y serpientes; además, las abejas a veces construyen nidos bajo tierra. En el lado positivo, hay flores, mariposas, setas, pequeños animales y lagartos.

Sigue los marcadores: El sendero principal tendrá un color, los senderos laterales de otro. El sendero de los Apalaches, por ejemplo, está marcado por rectángulos blancos pintados de 2 x 6 pulgadas conocidos como llamas, y los senderos laterales están marcados en azul. Dos incendios indican que se avecina un cambio. Si no has visto un incendio en un tiempo, revisa tu aplicación. En áreas sin árboles, las rocas apiladas conocidas como mojones suelen servir como marcadores de senderos.

Dale a los animales su espacio: La mayoría de los parques requieren que te mantengas al menos a 100 metros de depredadores como osos y lobos, y a 25 metros de otros animales como bisontes, alces y alces. Evite las serpientes venenosas.

Evite las garrapatas: Se prefieren pantalones largos y mangas largas, lo que no siempre es práctico en verano. Rocíe la ropa con un repelente que contenga DEET. Revísese con frecuencia, especialmente después de terminar la caminata. Dúchate cuando llegues a casa. Si se ha adherido una garrapata, retírela con unas pinzas, pero asegúrese de sacar la cabeza. Si no puedes, acude al médico para que te recete antibióticos.

Mostrar cortesía: Si estás caminando cuesta abajo, cede el paso al excursionista que va cuesta arriba. Si tienes perro, mantenlo con correa. Reconoce a un excursionista de larga distancia, pero solo entabla una conversación si así lo desea. Generalmente tienen prisa.

Mantenga un registro de su ritmo: No caminarás tan rápido como puedes caminar por la calle. Calcule alrededor de 1,5 mph, tal vez 2 mph. Calcula cuánta luz solar te queda y ajústala según sea necesario.

No dejar rastro: Empaca tu basura. No construyas túmulos de rocas. Deja las rocas y plantas donde las encontraste. Manténgase en el camino. No crees atajos. Minimiza tu impacto en el medio ambiente.

Ten cuidado de tu entorno: Hay una diferencia notable al caminar en altitud, a menos que se haya dado tiempo para aclimatarse. Los cañones suelen calentarse más a medida que se profundiza. En el Gran Cañón, te enfrentas tanto al calor como a la altitud. Las cimas de las montañas suelen estar 10 grados más frías que en la ciudad local. La roca resbaladiza y la pizarra son resbaladizas cuando están mojadas. Si caminas hasta una cascada, debes volver a subir. No tengas miedo de detenerte antes de alcanzar tu objetivo si el clima empeora o si estás alcanzando tu límite.

Mira alrededor: Disfruta del paisaje. Por eso estás ahí.

Feliz caminata.